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郑州国防科技学校师生心理防护问答
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郑州国防科技学校师生心理防护问答

2020-02-23 分享

强心健体,抗击疫情,面向未来,约会春天

---郑州国防科技学校师生心理防护问答

一、心理状态对身体健康有什么影响?

  “身-心”是一个整体,相互影响。通常身体不好,心情会沉重;心情持续不好,身体也容易出问题。比如长期焦虑、抑郁等容易导致食欲不振、肠胃疾病、冠心病等,其原因与不良心理状态引起的身体免疫力下降有很大关系。面对当前严重的疫情,通过稳定情绪,调节心态、可以增强身体免疫力,有利于预防和治疗疾病。

小贴士:心情好好哒,身体棒棒哒

二、疫情压力下,人们的常见反应是什么?

大多数人面对突如其来的疫情,可能会产生心理学所说的“应激反应”。

常见的反应有:

1、情绪焦虑、恐惧、抑郁、愤怒、失望、抱怨、委屈等,情绪的起伏也会比平时强烈。

2、认知:自我价值感降低,认知歪曲,思维过程变慢,注意力不集中,想象力下降,犹豫不决等。

3、行为逃避与回避,退化与依赖,敌对与攻击,无助与自怜,物质滥用(如酗酒)等。通常大部分人的应激反应会在一周内逐步缓解。心理应激不全是坏事,它一定程度上可以提高人们的警觉性、敏锐性,激发人们通过主动积极的自我调整适应新变化。

情绪、认知、行为三方面反应可能会相互影响,形成恶性循环。部分人会出现更严重的情绪反应和躯体症状。如果类似情况持续超过一周以上,且严重影响正常的工作生活和社会关系,或感到很痛苦却不清楚自己是什么性质的情况,特别是在疫情之前就有相关心理问题者,须及时向心理专业人员或向医疗部门求助

小贴士:有反应很正常,总痛苦求帮忙

三、感到极度恐惧、焦虑,始终放松不下来怎么办?

1、人的负面情绪越压抑越容易出问题,因此要学着逐步“允许”自己可以有恐惧、焦虑等不良情绪出现,不压抑不纵容。
       2、
学会陪伴自己并与自己对话,了解自己内心深处究竟哪些需要没有被满足或经常被忽略了,然后对症下药。

3、寻找一些适合自己的放松方式,专注于爱好,比如听喜爱的音乐,看喜欢的影视剧,和心爱的人聊天,适度做室内运动,或专注于自己认为有意义的事情等。

4、若仍然不能达到理想的放松效果,可参照网络上的“放松训练“、“放松冥想”、“呼吸放松”、“想象脱敏”、“自我催眠”、“着陆技术”等方式自我调节

5、经过多次尝试仍效果不佳的,可寻求心理咨询专业人员帮助

小贴士:越想放松越紧绷,了解自我胜东风

四、不停地刷各种信息,总感觉有不可控的事要发生,如何是好?

控制每天看各种信息的频率和时间,选定官方权威的渠道获取信息,防止“信息过载”, 并充分调动自己最基本的理性意识和思维力量,比如简单推理“全国那么多专家必然比我考虑安排更周全”,“人类千万年来历经无数次疾病危机都平安度过了,这次也不例外”。

特别要防止被“贩卖焦虑”的个人或商家绑架,让自己陷入“看信息-焦虑难受-紧盯信息-焦虑升级”的恶性循环中。如果出现惶惶不可终日,总感觉有灾难要发生,甚至出现幻觉等症状,无法正常生活,务必及时就医,建议到三甲以上医院心理科或精神科进行专业诊疗

小贴士:风霜雨雪不能避,春夏秋冬有风景

五、忍不住总拿新型冠状病毒感染症状对照自己和家人的反应,越看越像,越看越担忧,这正常吗?

自从有了搜索引擎,很多人出现身心不适时,首先不是去专业机构诊疗而是到网上寻找标准和答案,于是越对照觉得越像,然后“意识狭窄”变得疑神疑鬼,并在自己身上找出更多符合某种严重疾病标准的“症状”。特别是在一些人们羞于启齿的领域更为严重,比如性病、艾滋病、癌症、传染病、心理疾病等等,近几年出现大量的“恐艾”人群,表现为持续恐惧、自责,反复去做检查等,被称作“神经症性恐艾”。这种现象叫“自我参照效应”,

   但这种情况如果持续过久,就会极大地破坏心理系统平衡,情绪失控,躯体免疫力下降,甚至真就表现出一些心身疾病症状,进一步加重心理负担。面对当前严重疫情,部分人会表现出上述现象。如果持续时间短,可以不必特别关注。若长时间过不去,就需要高度警觉,可能是一些潜在的心理问题被诱发了,要尽快寻求心理专业帮助。

小贴士:担忧致病不治病,真爱自己莫侥幸

六、我外出时离别人太近,总感觉不安全,担心被传染了,这正常吗?

首先,外出做好自我防护是必须的 ,但当疫情没有得到有效控制时,我们尤其容易产生焦虑,有些人甚至还会产生“疑病”症状:怀疑自己被传染上了,这种猜疑和担心甚至引起 胸闷、肠胃不舒服,恰好这种身体反应又和肺炎的某些症状描述相似,从而倍感焦虑。

其实,这都是受环境影响,过度焦虑惹的祸,过度焦虑与担心会影响你的日常学习和生活,导致食欲或睡眠质量变差,健康变差等等。这时,你可以通过腹式呼吸法、音乐冥想练习调整情绪,激活放松情绪反应。精神状态可以影响免疫细胞的生成,深深的呼吸,可以把注意力带到腹部,转移注意力,减轻压力,改善情绪,激活大脑高效认知能力。

小贴士:自我保护莫大意,冥想呼吸减压力

七、“自我隔离”时间久了生活枯燥郁闷,睡不好,可以做些什么?

当前阶段作为普通民众“自我隔离”就是爱自己、爱社会、支持抗疫的表现。“工作久了想休息,休息久了想出去”,这是社会人的正常需求。自我隔离是对日常工作生活方式平衡性的一种破坏,引起身心方面的诸多不适也在情理之中。
    解决的办法包括但不限于:

1、爱家敬老,陪伴家人。把平时忽略的补回来,特别是爱情和亲情,把积压的无聊能量多向心爱的人和家人释放一些,回到当下,唤醒内在的爱和勇气,适度倾诉情感,同理接纳支持家人,找回平时无暇享受的天伦之乐。要特别注意,越是在非常时期越要先照顾好稳定好自己,才能照顾身边的人,也才能服务社会。

2、闭关”修行,蓄积心理资本。利用难得的在家时间,将自己从生死疲劳慌慌张张的状态中解放出来,把隔离当做“闭关”或“斋心”,一种不到终南山的自我修行。可以尝试静观默坐、正念内观、自我对话、向内审视觉察自我,更多的了解与倾听自己深层的心灵动态,有助于缓解情绪困扰,避免“心理枯竭”,并获得更深层的意义感。一边静养休息一边配合有节律的“居家工作计划”,谋定而后动,给自己多些思考时间,沉淀智慧,精细的谋划未来,所谓修身齐家治国平天下,心理资本提高了或许会创造未来人生新惊喜。

3、健身养生,适度娱乐。执行一些曾经“明日复明日“的健身计划,原则上以室内活动为主,通过饮食、运动和规律作息调理身体,提升身体素质,提高抵抗力;同时开展一些适合自己和家人的娱乐活动,比如棋牌游戏、亲子游戏、看影视剧或培养个人爱好等,达到身心和谐放松的良好状态。

小贴士:寻找生命意义感,心理强大何惧冷暖

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1. 疫情期间心理健康自评https://hd.xinli001wx.com/cp/index.html?channelId=2278#/detail/566

2.全国心理援助热线一览:https://mp.weixin.qq.com/s/zGU2ctVPMUeonKC-VHJ1Mg

3.共青团郑州市委24小时免费心理服务热线:(037112355

4.郑州市国防科技李老师联系方式:QQ:472665820